당화혈색소란? 수치 높을 때 위험성과 낮추는 법

당화혈색소 수치는

내 혈당 관리 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.

이번 포스팅에서는 당화혈색수치표를 중심으로,

정상 범위, 높을 때의 위험성,

그리고 효과적으로 낮추는 방법까지

한눈에 알아봅니다.

 

 

1. 당화혈색소(HbA1c)란?

 

당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 포도당이

적혈구 헤모글로빈에 결합한 비율을 의미합니다.

이를 통해 최근 2~3개월간 평균 혈당을 추정할 수 있습니다.

 

2. 당화혈색소 정상 수치

 

구분	HbA1c(%)	의미
정상(In-range)	5.6% 이하	혈당 정상, 당뇨병 위험 낮음
당뇨 전단계(Prediabetes)	5.7% ~ 6.4%	혈당 상승, 관리 필요
당뇨(Diabetes)	6.5% 이상	당뇨병 진단 기준 충족

 

참고: 6.5% 이상이면 심혈관 질환, 신장질환, 신경 손상 위험이 크게 증가합니다.

 

 

3. 당화혈색소 수치표 한눈에 보기 (IFCC·eAG 변환)

HbA1c(%)	IFCC (mmol/mol)	eAG (mg/dL)
5.6 이하	~38	~114
5.7 ~ 6.4	39 ~ 46	117 ~ 137
6.5	48	140
7.0	53	154
7.5	58	169
8.0	64	183
8.5	69	197
9.0	75	212
9.5	80	226
10.0	86	240
11.0	97	269
12.0	108	298

 

TIP: 당화혈색소 수치가 조금만 높아져도 평균 혈당이 급격히 상승합니다.

 

당화혈색소 수치 이해하기 HbA1c(NGSP·IFCC·eAG) 완전 정리

 

4. 당화혈색소 수치가 높을 때 위험성

 

당화혈색소가 높다는 것은

혈관이 지속적으로 고혈당에 노출되었음을 의미합니다.

이로 인해 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 말초신경 손상: 손발 저림, 감각 저하
• 신장 손상: 단백뇨, 신부전 위험
• 심혈관 질환: 심장마비, 뇌졸중
• 망막 손상: 시력 저하, 실명 위험

고혈당은 혈관 내 염증과

산화 스트레스를 증가시켜 장기 손상을 초래합니다.

 

5. 당화혈색소 수치 낮추는 방법

 

HbA1c 수치는 하루아침에 변하지 않습니다.
3개월 이상 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

5-1. 식사 요법

• 접시 절반은 채소로 구성
• 흰쌀밥, 흰빵, 설탕류 제한
• GI지수 낮은 식품(귀리, 콩류, 채소) 섭취
• 식사량 일정 유지

5-2. 운동 요법

• 식후 20~30분 산책으로 혈당 급등 억제
• 빠른 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동
• 근력 운동 병행으로 혈당 소모량 증가

5-3. 생활습관 개선

• 스트레스 관리 (코르티솔 억제)
• 충분한 수면 확보
• 규칙적인 식사·운동·수면 패턴 유지

5-4. 주요 영양제 활용 (보조적 방법)

• 바나바잎 추출물 (코로솔산)
• 구아바잎 추출물 (총 폴리페놀)
• 구아검/구아검가수분해물 (식이섬유)
• 난소화성말토덱스트린, 이눌린/치커리 추출물

단, 영양제는 어디까지나 보조수단일 뿐, 생활습관 개선이 우선입니다.

 

6. 정리

 

당화혈색소 수치 관리는 평생 건강을 좌우하는 핵심입니다.

지금 바로 생활습관을 점검하고,

꾸준한 관리로 건강한 삶을 준비하세요.

 

여러분의 건강한 일상을 진심으로 응원합니다!

 

 

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